marzo 2016 | Saludymas507

Ejercicio para controlar la diabetes tipos 2

La diabetes mellitus tipo 2 es un trastorno metabólico que se caracteriza por hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre) en el contexto de resistencia a la insulina y falta relativa de insulina;2 en contraste con la diabetes mellitus tipo 1, en la que hay una falta absoluta de insulina debido a la destrucción de los islotes pancreáticos.3 Los síntomas clásicos son sed excesiva, micción frecuente y hambre constante. La diabetes tipo 2 representa alrededor del 90 % de los casos de diabetes, con el otro 10 % debido principalmente a la diabetes mellitus tipo 1 y la diabetes gestacional. Se piensa que la obesidad es la causa primaria de la diabetes tipo 2 entre personas con predisposición genética a la enfermedad (aunque este no es el caso de las personas con ascendencia de Asia Oriental).

Si tienes diabetes tipo 2 o te la han diagnosticado recientemente, esta noticia probablemente te interesa: un estudio reciente ha encontrado que el ejercicio, por sí solo, podría dar buenos resultados en el control de la glucosa cuando se realizan sesiones largas de actividad física, algo que además ayuda a perder grasas y a mantener un peso saludable.

Un grupo de investigadores del Centro Médico de la Universidad de Leiden, en los Países Bajos, halló que el ejercicio físico puede ser suficiente para hacer que los niveles de azúcar en la sangre regresen a la normalidad, en las personas que sufren de diabetes tipo 2, aunque no hagan ningún otro cambio en el estilo de vida ni en la dieta.

Sin embargo, para lograr resultados efectivos, las participantes hicieron entre tres y seis horas y media de ejercicios semanales, en dos sesiones de ejercicio aeróbico y dos sesiones de ejercicio de resistencia, durante los seis meses que duró el estudio. Al finalizar el programa de seis meses, todos participaron en una expedición de excursionismo de doce días.

En detalle, los investigadores holandeses consideraron los datos de doce pacientes con diabetes, que tenían 46 años de edad en promedio, a los que les tomaron imágenes por resonancia magnética (IRM), antes y después de que practicaron seis meses de ejercicio de intensidad moderada.

Al evaluar el estado de salud de los participantes, y según los resultados que fueron publicados en el medio especializado Radiology, los investigadores no notaron cambios en el funcionamiento cardíaco, aunque sí vieron reducciones significativas en la cantidad de grasa abdominal, en el hígado y alrededor del corazón, que en todos los casos se asocian con un menor riesgo de sufrir de enfermedades del corazón.

Al respecto, los investigadores comentaron que, en respuesta al entrenamiento físico, la segunda capa de grasa que rodea al corazón (denominada grasa pericárdica) se comportaba de manera similar a la grasa visceral (que es la que se encuentra entre las vísceras y se comporta de manera diferente a la que está debajo de la piel, ya que se ha asociado con el desarrollo de varias enfermedades).

Asimismo, con el entrenamiento también disminuyó la cantidad de grasa en el hígado, algo especialmente importante en las personas con diabetes tipo 2, muchas de las cuales tienen sobrepeso o son obesas, ya que el hígado tiene un rol central en la regulación de la distribución de la grasa total en el cuerpo.

¿Significa esto que simplemente puedes aumentar la actividad física y comer lo que quieras? Definitivamente no. Primero, una alimentación saludable siempre es importante. Y, antes de hacer cualquier cambio en tu tratamiento siempre debes consultar con tu médico. Sin embargo, estos hallazgos agregan evidencias acerca de la importancia del ejercicio físico para tu salud y, en este caso en particular, para el tratamiento de la diabetes tipo 2


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cuantas calorias deben consumir al dia

No hay una respuesta estándar sobre la cantidad de calorías que requiere una persona, ya que depende de muchos factores, como tu sexo, tu peso, tus metas para bajar o aumentar de peso, tu estatura, tu edad, tu nivel de actividad y tu metabolismo. Lo bueno es que tú misma(o) puedes calcular la cantidad de calorías que necesitas mediante algunos simples cálculos.
Mientras más masa muscular tienes en el cuerpo, más calorías necesitas para mantenerla. Esa es la razón por la que los hombres suelen necesitar más calorías que las mujeres, los jóvenes más que las personas mayores y las personas activas más que las sedentarias.

La edad, por otra parte, te va robando masa muscular. A partir de los 45 años, la persona promedio tiende a perder por década alrededor del 10% de su masa muscular, que es sustituida por grasa. También el metabolismo se hace más lento con la edad, y el cuerpo suele necesitar menos calorías. De ahí la importancia de la actividad física. El ejercicio acelera el metabolismo, quema grasa e incrementa la masa muscular.

¿Qué son las calorías y para qué sirven?
Son la energía que viene de los alimentos, y tu cuerpo las requiere continuamente para funcionar. Los carbohidratos (azúcares), las grasas y las proteínas contienen calorías, y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Las proteínas y los carbohidratos tienen unas 4 calorías por gramo, y las grasas tienen unas 9 calorías por gramo.


Independientemente de dónde vienen, las calorías que ingieres se convierten en energía física… o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa. Esas calorías almacenadas permanecen en tu cuerpo, a no ser que las uses para que funcione, que reduzcas su consumo o que aumentes tu actividad física.

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (U.S. Department of Agriculture (USDA) señala tres niveles generales de actividad, lo que te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas:

Personas sedentarias. Su estilo de vida incluye sólo actividad física ligera.
Personas moderadamente activas. Realizan actividad física equivalente a caminar cerca de 1.5 a 3 millas al día, o de 30 a 60 minutos de actividad física moderada, además de las actividades diarias.
Personas activas. Realizan 60 minutos o más de actividad física moderada, además de sus actividades diarias.
También hay personas que practican deportes o hacen actividades físicas más fuertes, y queman más calorías. En todo caso, para calcular las calorías que necesita tu organismo, el primer paso es conocer tu tasa de metabolismo basal.

¿Cómo puedes determinar tu tasa de metabolismo basal o TMB?
La tasa de metabolismo basal (TMB) es la cantidad de energía (o calorías) que necesita tu cuerpo para funcionar mientras estás durmiendo o permaneces en reposo, que debe ser sólo la suficiente para que puedan “trabajar” tus órganos vitales (corazón, pulmones, cerebro, hígado, sistema nervioso, etc.). Para poder calcular tu consumo ideal de calorías, es esencial que determines antes tu TMB. Para eso, necesitas conocer tu edad, tu estatura y tu peso. Una vez que hayas calculado tu TMB como te explicamos a continuación, utiliza el número obtenido y un estimado de tu actividad física para determinar la cantidad de calorías que debes ingerir según tu estilo de vida. Los dietistas usan esta fórmula, llamada principio Harris-Benedict para calcular la TMB. Saca tu calculadora o usa la aplicación de calculadora en tu celular (móvil) y haz lo siguiente:

Primero: calcula tu TMB

Mujeres: 655 + (4.7 × estatura en pulgadas) + (4.35 × peso en libras) − (4.7 × años de edad). Si prefieres utilizar centímetros y kilos la fórmula es: 655 + (1.8 × estatura en cm) + (9.6 × peso en kilos) − (4.7 × años de edad).
Hombres: 66 + (12.7 × estatura en pulgadas) + (6.23 × peso en libras) − (6.8 × años de edad). Si prefieres usar centímetros y kilos, usa esta fórmula: 66 + (5 × estatura en cm) + (13.7 × peso en kilos) − (6.8 × años de edad).
El número que obtienes es tu TMB.

Segundo: calcula las calorías que necesitas para mantener tu tasa de metabolismo basal

Para ambos sexos:

Si apenas haces actividad física: el TMB que has calculado × 1.2.
Si haces ejercicio ligero de 1 a 3 veces por semana: tu TMB × 1.375.
Si haces ejercicio moderado de 3 a 5 días por semana: tu TMB × 1.55.
Si haces ejercicio fuerte de 6 a 7 días por semana: tu TMB × 1.725.
Si haces ejercicio extremo de 6 a 7 días por semana: tu TMB × 1.9.
Y ya estuvo: el número que obtienes de esta multiplicación indica la cantidad de calorías que debes ingerir para mantener el peso que tienes.

Y, ¿qué hago con ese número?
Si quieres bajar de peso, debes comer menos; si quieres subir de peso, debes comer más. Nunca comas por debajo de tu TMB (a menos que estés bajo supervisión médica). No es saludable y hasta es peligroso.


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baja hasta 5 kilos con la dieta de la manzana

Dieta de la manzana efectiva para bajar hasta 5 kilos en una semana

La dieta de la manzana  es muy seguida por muchas mujeres y hombres en todo el mundo gracias a sus magníficos resultados
la dieta de la manzana consiste básicamente en comer al menos 1 manzana antes de cada comida, con eso aplacas el hambre y se comerá menos durante el día.

 Con la dieta de la manzana dieta se puede perder al menos 5 kilos en 5 días  porque se puede comer cuantas manzanas quiera antes de cada comida. Pero antes de que entremos en mas detalles de como llevar acabo la dieta de la manzana es importante conocer los componentes principales de la manzana.

componentes principales de la manzana.

La manzana es una fruta pomácea comestible, que contiene Pectinas Actúan como una fibra soluble,Aminoácidos: Cisteína componente de los tejidos ; glicina (antiácido natural y importante en el sistema inmunitario),Histidina (vasodilatador y estimulador del jugo gástrico; arginina (implicada en el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos),Isoleucina (necesaria para el equilibrio del nitrógeno),Lisina (interviene en la formación de anticuerpos,  la absorción del calcio y la construcción de los tejidos), Serina (fortalece el sistema inmunitario), Valina (implicada en el crecimiento infantil e interviene en el equilibrio del nitrógeno), Metionina (ayuda a combatir el colesterol). Ademas posee fructosa, glucosa y sacarosa,Catequinas,Quercetina,Sorbitol,Fibra,calcio, hierro, magnesio, nitrógeno, fósforo, potasio y zinc.

contenido nutricional de la manzana

Calorías: 52

Proteína: 0,3 g

Agua: 86%

Carbohidratos: 13,8 g

Azúcar: 10,4 g

Fibra: 2,4 g

Grasas: 0,2 g

Saturada: 0,03 g

Monoinsaturadas: 0,01 g

Poliinsaturadas: 0,05 g

Omega-3: 0,01 g

Omega-6: 0,04 g

Grasas trans: 0 g

Beneficios de la manzana para la salud

Con las manzanas conseguirás limpiar tu cuerpo, perder peso de forma rápida y todo de una manera sana y a la vez aprovecharas de sus múltiples beneficios para la salud como:

Manchas en los dientes: la cáscara de la manzana ayuda a quitar manchas de los residuos que dejan el cigarrillo y la vejez en los dientes.

Anticatarral: en  bronquitis o de tos, así como cuando se tiene el pecho cargado, es muy adecuada esta fruta por sus valores expectorantes.

Anticolesterol: la metionina, contiene fósforo y fibra soluble que  resultan fundamentales en el control del colesterol.

Hipotensora: contiene histidina un vasodilatador que la convierten en un buen aliado para bajar la presión sanguínea en casos de hipertensión.
Sedante: por su contenido en fósforo, resulta un alimento con propiedades sedantes con lo cual ayuda a dormir mejor.

Antipirético: para rebajar la fiebre.

Antitabaco: una dieta a base solo de manzanas durante todo un día puede ayudar a abandonar el hábito de fumar.

Anticancerígena: por su contenido en catequinas y quercetina, dos fitoquímicos que protegen contra la acción de los radicales libres y, junto con (en:) vgr. procianidina A1 (cat.), tienen propiedades anticancerígenas.

Antidiabética: estudios científicos recientes atribuyen propiedades antidiabéticas a las semillas de la manzana
Las manzanas contienen quercetina, antihistamínico de gran valor

Antiinflamatoria del aparato digestivo:las manzanas también son usadas en casos de inflamación del estómago, intestinos o de las vías urinarias.

Antiácida: el contenido de pectinas en las manzanas las hacen un antiácido natural muy adecuada  en casos de acidez estomacal.

Diurético y depurativa:  la manzana favorece la eliminación de líquidos corporales, siendo muy adecuada en casos de obesidad, enfermedades reumáticas Por su contenido en cistina y arginina , así como el ácido málico, resulta muy adecuada para eliminar las toxinas que se almacenan en el cuerpo y que, además de combatir o impedir las enfermedades anteriormente citadas, son muy adecuadas en afecciones como ácido úrico, gota, y el tratamiento de enfermedades relacionadas con los riñones, como los cálculos o la insuficiencia renal

Antidiarreica y laxante suave: aunque parezca contradictorio su alto contenido en pectinas la convierten en un buen regulador del aparato del intestino, de manera que se constituye un laxante suave en casos de estreñimiento. Ademas el valor absorbente de las pectinas la hacen ideal en casos de diarrea, gastroenteritis (mal llamada colitis) y en todos aquellos casos en que se manifiesten heces demasiado abundantes y blandas

En que consiste la dieta de la manzana

Desayuno:

una manzana grande, al menos una entera
1 tortilla de queso o reemplazar por un Omelette con un máximo de dos huevos
El Café se permite solo  en el desayuno y endulzado con edulcorante, si gusta con leche descremada el resto del día no puede tomar café.
Merienda de la mañana

1 manzana grande
1 un (200 ml)  yogur sin grasa.

comida

Comer una manzana grande, al menos una entera
1 pechuga de pollo o pescado frito en aceite de oliva
Hacer una ensalada con verduras de su elección o 1 taza de brócoli al vapor
3 cucharadas de arroz integral.

Merienda

Comer una manzana grande, al menos una entera
4 galletas saladas o tostadas
1 taza de té el que gustes – para endulzar sólo usar edulcorantes.
Cena
Comer una manzana grande, al menos una entera
Un  filete de pollo o pescado frito en aceite de oliva
Hacer una ensalada con verduras de su elección o 5 cucharadas (Soperas) de guisantes o simplemente 1 ensalada de salmón
 (200 ml) de yogur bajo en grasa

  Si sientes hambre entre las comidas debes   comer una manzana o un yogur natural sin azúcar o algo de proteína, como pavo o jamón dulce.


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fuente:datitosyconciencia

cómo ser bueno en la cama no solo depende de lo físico y mental ,también influye lo que comes

El desempeño sexual está condicionado por factores físicos y emocionales que varían dependiendo de los hábitos de cada persona.

Sin embargo, más allá de este tipo de cosas, es conveniente saber que la alimentación tiene un papel muy importante, porque lo puede mejorar o perjudicar.

Incrementa el consumo de vitamina E
La vitamina E está considerada como una de las más necesarias para lo que tiene que ver con la actividad sexual.

Esto dado a que ayuda a balancear los niveles de estrógenos en las mujeres, evitando desequilibrios y síntomas como la ansiedad, la inflamación y el estrés.

Entre sus beneficios sexuales cabe destacar que:

Aumenta la libido.
Mejora la fertilidad.
Reduce o previene la formación de las placas responsables de la curvatura del pene.
Mejora el flujo sanguíneo.
Algunos de los alimentos que la contienen son:

Germen de trigo
Col roja
Almendras y frutos secos
La uva y el extracto de sus semillas
Yema de huevo
Aceites vegetales germinales (soja, maní, arroz, coco)
Pimienta picante
Cereales y panes integrales
Aceite de oliva

Come más chocolate
El consumo de chocolate se ha catalogado como un afrodisíaco natural en miles de culturas de todo el planeta.

El cacao con que se elabora contiene fibras, minerales y vitaminas que aportan energías del cuerpo y favorecen la actividad cerebral.

Tras consumirlo, aumenta la segregación de endorfinas en el cerebro, lo que ocasiona una sensación de placer.

Comerlo en porciones moderadas protege el cerebro, aumenta la libido y reduce los episodios de ansiedad.

Consume frutos secos
El consumo de un puñado de frutos secos al día es un excelente hábito para mantener activo el apetito sexual.

Estos contienen un aminoácido llamado L-arginina, asociado con la buena circulación de la sangre tanto en los órganos reproductores masculinos como en los femeninos.

Los más destacados son:

Las nueces.
El maní.
Las almendras

 No te olvides de la avena
La avena es uno de los alimentos infaltables en la dieta por la riqueza nutricional que le aporta al organismo.

Sumado a que es el cereal más completo, también es uno de los ingredientes con más propiedades energéticas.

En la antigua Roma se descubrió que cuenta con prodigiosos efectos en el aspecto sexual, por lo que dicha cultura la denominó “aveo”, que significa deseo.

La mejor forma de tomarla con este fin es con la siguiente receta:

Ingredientes
3 cucharadas de copos de avena (30 g)
1 vaso de agua (200 ml)
1 cucharada de miel (25 g)
¿Cómo prepararla?
Coloca a hervir el vaso de agua, agrégale la avena y déjala reposar un par de horas.
Pasado el tiempo indicado, endúlzala con un poco de miel y distribúyela para dos tomas al día (por la mañana y por la noche).
Tener en cuenta todos estos consejos de alimentación son una forma muy simple de mantener una buena actividad sexual y también una mejor calidad de vida.

Anímate a incluirlos en tu rutina y comprueba con el paso de los días que son excelentes opciones para cuidarte.

Incluye más bayas en tu dieta
En el catálogo de alimentos afrodisíacos se destacan las deliciosas bayas por su contenido nutricional y efectos a nivel sexual.

Los hombres que las consumen con regularidad reducen las probabilidades de tener desequilibrios en sus niveles de testosterona y sistema circulatorio.

Estas aumentan el flujo sanguíneo en los órganos genitales, mejorando la potencia y actividad sexual.

En el caso femenino también resultan beneficiosas, pues además de mejorar la libido también están relacionadas con la mayor fertilidad.

Disfruta un aguacate cada día
El aguacate es un fruto color verde que se destaca desde el punto de vista nutricional por su alto contenido de grasas insaturadas y sustancias antioxidantes
Incluirlo en la dieta diaria protege la salud cardiovascular e influye de manera positiva en las relaciones íntimas, al mejorar la potencia y vitalidad.

Contiene 20 nutrientes esenciales y fibra que le dan energía al cuerpo mientras fortalecen sus funciones principales.

Es una fuente significativa de nutrientes como:

Vitaminas A C, D, E y K.
Vitaminas del complejo B.
Potasio y magnesio.
Ácidos grasos esenciales.




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Quemar 30% más de calorías con ejercicio de alta intensidad con electroestimulación integral

En este trabajo participaron 12 sujetos sedentarios, con un índice de masa corporal superior a 35, quienes se sometieron a tres tipos de entrenamiento en tres lunes consecutivos, de forma aleatoria y randomizada. Previamente, los investigadores determinaron a cada uno su metabolismo basal mediante análisis de gases durante 30 minutos, en ayunas, a primera hora de la mañana, tras 10 minutos de estabilización.

 Además, a los 60 minutos del entrenamiento, y a las 24, a las 48 y a las 72 horas, se volvió a realizar la metabolimetría basal y DXA (sistema de referencia en la evaluación de la composición corporal). Todas las sesiones fueron monitorizadas mediante un pulsómetro, pulsioximetría, medida de la tensión arterial y percepción subjetiva de bienestar.

El trabajo de alta intensidad más EMS mostraba unos mayores niveles de concentración de lactato en sangre al finalizar el entrenamiento de alta intensidad (15,6 mmol.L-1) que los producidos al realizar un trabajo de tipo aerobio (2 mmol.L-1). Además, los investigadores  encontraron diferencias significativas en el consumo de oxígeno basal post-esfuerzo en situación previa, a los 60', a las 24, 48 y 72 horas tras los diferentes tipos de entrenamiento.

Los niveles de déficit de oxígeno basal alcanzados en el entrenamiento de electroestimulación y HIIT se elevaron por encima de los alcanzados en el pre-test hasta 72 horas después de haber realizado el entrenamiento, dándose  significativas diferencias con el trabajo de tipo aerobio, tras el cual los niveles de VO2 (el consumo máximo de oxígeno que el organismo puede consumir en un tiempo determinado) alcanzaron valores similares a los obtenidos en el pre-test en 60 minutos.

El profesor de Fisiología de la UGR Ángel Gutiérrez Sáinz advierte que la estrategia comercial que ha tenido la electroestimulación “le ha reportado más daños que beneficios, pero es un sistema muy efectivo que, controlado por profesionales, incrementa los beneficios del ejercicio, ya que nos permite activar más de 300 músculos de todo el cuerpo de manera simultánea”. (Fuente: UGR/DICYT)



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Bebidas que te ayudan a perder peso naturalmente



Bebidas que te ayudan a perder peso naturalmente



Conoce la lista de las bebidas  que te ayudan a perder peso naturalmente , además puedes incorporarlas en tu dieta tranquilamente.

Agua de limón

 Un vaso de agua con limón acabado de preparar y tomado en ayunas es muy efectivo para limpiar y desintoxicar el hígado,y  mas si  es agua tibia ya que  poco a poco va a aumentar el calor corporal, lo que permite un ligero aumento de la termogénesis, el proceso de su cuerpo utiliza para quemar las calorías de los alimentos que comes, de acuerdo con el portal de Mindbodygreen.






También te ayudará con el dolor, la incomodidad e inflamación asociada con el estreñimiento. Por lo cual, beber una taza de agua tibia con limón en la mañana, durante un mes, puede alterar radicalmente la experiencia del día y mejorar tu salud digestiva y en general.


El té blanco




el té blanco cuenta con un gran poder de acción sobre la zona digestiva, ayudando en los procesos y mejorando el tránsito intestinal, lo cual lo convierte en un buen eliminador de grasas y toxinas. También es suavemente diurético y, por ende, colabora con la expulsión de líquidos.

A su vez, el té blanco ayuda a reducir los depósitos grasos, mientras que resultaría bueno para disminuir los triglicéridos y bajar el colesterol malo. Además, es uno de los antioxidantes más poderosos que existen, por lo cual es recomendable más allá de cualquier tipo de dieta que se esté llevando adelante.


 El zumo de verduras



Un jugo verde está compuesto por verduras y hojas verdes, de ahí adquiere su nombre, a diferencia de un smoothie, este no se hace en la licuadora sino en el extractor ya que solamente así se le pueden exprimir todos sus nutrientes a las verduras y se elimina los fibra. Para qué un jugo verde nos de los efectos desintoxicantes deseados, es importante tomarse en ayunas y mínimo tres veces por semana.


nuestro cuerpo se encuentra altamente intoxicado por tantos químicos que le damos en los alimentos procesados, light, edulcorantes, conservadores y otros ingrediente que día a día ingerimos, por ende la grasa que no ocupamos, se encarga de "atrapar" esas toxinas para protegernos y que éstas no anden navegando libremente por nuestro cuerpo. Tomar jugo verde nos ayuda a re mineralizar, alcalinizar y desintoxicar el organismo, entonces la grasa que está atrapando toxinas no tiene nada más que hacer en nuestro cuerpo y ahí es donde la perdemos.


 El té verde




aumenta tu metabolismo haciendo que quemes más grasa, también es un supresor suave del apetito lo cual hace que comas menos, entonces... La pérdida de peso se vuelve un proceso natural con el té verde. Es un diurético que remueve el exceso de agua de tu cuerpo que te hace sentir hinchado.

Las catequinas en el té verde obligan a tu cuerpo a entrar en termogénesis - cuando el cuerpo quema grasa para producir energía.

El Té Verde causa que los carbohidratos sean liberados lentamente, previniendo que haya aumentos en los niveles de insulina en la sangre, provocando de esta manera que tu cuerpo queme grasa.

El Té Verde previene que aumentes de peso deteniendo el movimiento del azúcar hacia las células de grasa. La evidencia muestra que el té verde está relacionado con la reducción de la grasa corporal.


Muchos estudios de pérdida de peso con té verde prueban que el té verde reduce tus niveles de azúcar en la sangre. Un nivel bajo de azúcar en la sangre reducirá tus ansias por el azúcar, lo cual a su vez hace que no comas demasiado y que así no aumentes de peso.

El té de jengibre


Este té ayuda a eliminar de manera natural y efectiva las grasas que puedan estar acumuladas en el organismo, además mejora la digestión y es de gran utilidad para prevenir algunas enfermedades respiratorias.
El jengibre se utiliza a menudo como un estimulante del apetito, lo que no es útil para las personas que quieren perder peso.


 El agua de alcachofa

contiene cinarina, fibra y fitoesteroles, todos buenísimos para perder kilos. Esta se puede preparar cocinando una alcachofa en un litro de agua, la cual se bebe durante el día, de esta manera se eliminan toxinas y la grasa del hígado. Se recomienda tomar esta agua por veinte días seguidos.

El zumo de pomelo

Gracias a sus propiedades diuréticas, el pomelo suele ser uno de los alimentos que más se incluyen en las dietas para adelgazar, pero este cítrico por sí mismo no ayuda a quemar grasas.

El pomelo es una fruta muy sana que contiene vitamina C, ácido fólico, potasio, magnesio, ácido málico, oxálico y cítrico además de carotenoides antioxidantes, por los cuales se considera un alimento ideal para la diabetes y una gran ayuda como complemento a algunas medicaciones contra el cáncer.


Con un valor de apenas 39 calorías, el pomelo tiene menos calorías que otros cítricos y suele recomendarse para adelgazar porque el 90% de su contenido es agua por lo que ayuda a saciar el hambre pero no aporta suficientes nutrientes y vitaminas por lo que debe ser un complemento a las dietas nunca la base alimenticia de las mismas.

El jugo de papaya

Si tu meta es bajar de peso lo más pronto posible, la papaya te ayudará sin dudarlo, debido a que es una fruta que se lleva con todas las dietas del mundo, gracias a sus propiedades antioxidantes, a su gran la cantidad de vitaminas A y C y a su bajo porcentaje de calorías.
De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) el alto contenido de papaína agiliza el tránsito intestinal y ayuda a lograr una correcta asimilación de lo que se consume


El agua de jamaica


El agua de jamaica tiene propiedades diuréticas, lo cual es muy importante cuando se hace una dieta para bajar de peso. Se puede preparar cocinando unas flores en un litro de agua, la cual se bebe durante todo el día.

El agua de coco

El agua de coco tiene la gran capacidad de brindar una hidratación mucho más efectiva que cualquier otra bebida, además acelera el metabolismo

 La Dieta de 3 Semanas
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